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ANSIEDADE

 

“Lancem sobre ele toda a sua ansiedade, porque ele tem cuidado de vocês” (1Pe 5.7)

“Alegrem-se sempre no Senhor. Novamente direi: alegrem-se!
Seja a amabilidade de vocês conhecida por todos. Perto está o Senhor.
Não andem ansiosos por coisa alguma, mas em tudo, pela oração e súplicas, e com ação de graças, apresentem seus pedidos a Deus. E a paz de Deus, que excede todo o entendimento, guardará os seus corações e as suas mentes em Cristo Jesus”.
(Filipenses 4: 4-7)

Hoje trago a você dois textos que falam sobre ansiedade. São dois convites feitos pela palavra de Deus a fim de que você não viva ansioso. A ansiedade afeta milhares de pessoas, a tal ponto que cresce cada vez mais a fabricação de medicamentos para controlá-la. Mas será que isso é possível por meio de medicamentos? Não, um estilo de vida saudável com boa alimentação e exercícios físicos regulares são bons aliados no controle da ansiedade. Contudo, na vida estamos expostos a muitas situações que, mesmo que tenhamos hábitos saudáveis,  nos causam ansiedade. Pode ser uma entrevista de emprego, uma situação econômica desfavorável. Escrevo este esse texto num momento em que nosso país passa por uma grave crise política e econômica. A cada mês cresce o número de desempregados e a inflação sobe constantemente. As pessoas estão inseguras quanto ao futuro.

Deus sabe que na vida você e eu passamos por situações como essas e por isso deixou esses convites para nós. O Senhor não é omisso em relação à nossa real situação de vida, por isso pede que conversemos com ele sobre aquilo que nos deixa ansiosos. A ansiedade não é boa, pois ela nos traz sensações corporais desagradáveis, fazendo com que sintamos aperto no peito e no coração batendo mais rápido. A ansiedade pode até nos deixar doentes.

Destaco aqui uma pequena frase do texto bíblico indicado acima:  “Perto está o Senhor”(v.5). Não estamos sozinhos nas situações que nos causam ansiedade. Deus está perto de nós e quer  ajudar a nos livrar das preocupações que nos atormentam. Ele quer nos levar a tirar os olhos daquilo que nos deixa ansiosos, a fim de colocá-los nele.  É desejo de Deus para nossa vida que nos alegremos nele (v.4) e que sua paz, que vai além de toda compreensão, acalme nosso coração em  Cristo Jesus (v.7). Essa alegria e paz não conseguimos experimentar vivendo ansiosos. – MP

Ao entregar sua ansiedade a Deus, experimente a extraordinária alegria e a paz que vem dele.

(Presente Diário – Ano 6)

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NOVO CICLO

“Certo é que falei de coisas que eu não entendia, coisas tão maravilhosas que eu não poderia saber.”  (Jó 42.3b  )

O início de uma ano novo nos sugere o começo de um novo ciclo. Parece que as pessoas ficam mais sensíveis, pensam no futuro, fazem planos, traçam metas  para os próximos doze meses. Muitos prometem uma série de coisas, depois esquecem ou não conseguem cumprir  o que prometeram. A cada virada de ano temos a esperança de dias melhores, de alcançar sucesso afetivo, financeiro, acadêmico. Enfim, achamos que estamos no controle da nossa vida e nos damos o direito de projetar o futuro sem consultar as orientações de Deus.

Geralmente não procuramos a vontade divina porque não queremos abrir mão do nosso “eu”. Não queremos correr o risco de “sacrificar” os nossos objetivos.

Mas o que será que Deus espera de mim neste novo ano? Quando mudamos o foco e olhamos para Deus, percebemos que existem muitos desafios que nem sempre estamos dispostos a cumprir. Podemos planejar e estabelecer objetivos, mas não devemos nos esquecer de buscar a orientação de Deus, pois só ele sabe o que é bom ou não. A partir do texto bíblico lido hoje podemos estabelecer duas coisas que Deus espera de nós neste novo ano;

  1. Consagração: quando dedicamos tudo ao Senhor, as chances de sermos bem sucedidos são muito maiores. Nada acontece por acaso na nossa vida, por isso devemos estar sintonizados com Deus para sabermos exatamente qual é a sua vontade.
  2. Ser humildes: quando reconhecemos a nossa condição humana e pecaminosa, temos mais facilidade em deixar que a soberania de Deus apareça, e assim evitamos o mal.

Em todos os momentos da nossa vida precisamos reconhecer que Deus está no controle. Que neste novo ano você possa conhecer Deus de uma forma mais profunda e intensa, que Deus abençoe seus planos e conquistas e que no final deste ano você possa confirmar que conhece Deus não só de ouvir falar, mas de viver experiências pessoais com ele.

FAÇA PLANOS, MAS CONSAGRE-OS A DEUS, POIS SÓ ELE CONHECE O FUTURO.

Fonte: Presente Diário – Ano 06

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FELIZ JESUS!

E lhe chamarão Emanuel, que significa “Deus conosco” (Mateus 1.23b)

“Eu não gosto do  Natal” – Espantamos-nos com afirmações assim. Afinal, o Natal é uma época tão especial que soa estranho alguém não gostar. Se a pessoa for cristã, então, ainda mais, pois como não gostar do dia em que Jesus nasceu? Pois é: hoje, dia 25 de dezembro, é o dia em que substituímos “Bom dia!” ou “Até logo” por um sonoro “Feliz Natal”. Muitas vezes, no entanto, apenas queremos dizer:”Bom almoço”, “Tenha um dia feliz em família”, “Tomara que você goste do presente”, “Vai com Deus” ou, talvez, simplesmente “Boas festas”. A expressão “Feliz Natal” esvaziou-se de significado e tornou-se um cumprimento associado a despesas pesadas, pois os preços dos presentes aumentam ano a ano.
Então, dizer que não gosta do Natal é, para muitas pessoas, uma expressão sincera de algo que não lhe cai bem. Estranho?
Estranho mesmo é que, apesar de hoje ser Natal e haver alusões à data por onde se olha, quase nenhuma delas faz referência ao Deus que deixou seu poder e sua força e se reduziu ao tamanho de uma célula na barriga de Maria a fim de nascer chorando como qualquer outra criança que ele mesmo criou. Estranho é um Deus que se identifica com a humanidade a ponto de experimentar tudo o que os seres criados à sua imagem experimentam. Deus estranho: em vez de demonstrações pirotécnicas de autoridade, optou por um nascimento conturbado, em um lugar pobre e inapropriado. É um estranho Deus que se fez humano. Uma estranha e intensa forma de dizer ao mundo “Eu realmente amo vocês”. E, em vez de lançar raios destruidores do céu, ele lança a si mesmo em busca de homens e mulheres, expressando seu amor. Estranho natálicio do menino Deus frágil e dependente de seus pais, como eu e você um dia fomos. Estranho é dizer “Feliz Natal” sem que isso carregue todo este significado.
Quem sabe, ao dizer “Feliz Natal” hoje você diga: “ Feliz Jesus!”. – WMJ.
DEUS VEIO AO NOSSO ENCONTRO – DESSE NATAL EU GOSTO!

Natal é sobre as Boas Novas do amor de Deus. Neste Natal, abra o presente mais importante que você recebeu: Jesus.

Fonte: Presente Diário, Ano 03.

EM JANEIRO… nova série de palestras públicas – COMEÇAR DE NOVO

… …….

 

 

 

 

 

 

 

 

 

…Vou perdoar…
….Vou Até o Fim
… Cultivar Relacionamentos
… Fazer Novas Escolhas

Não fique de fora! Convide alguém!

 

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PRIMAVERA EMOCIONAL


 
          O mês de setembro foi escolhido como o Mês Internacional do Combate ao Suicídio. Mas, uma coisa interessante é este ser o mês que dá início à primavera, no Ocidente.
          Compartilho com você, caro leitor ou leitora, minha reflexão sobre esta antítese entre morte e vida: muitas pessoas não cometem suicídio físico. Mas cometem suicídio emocional!
          A angústia provocada pelo sentimento de vazio interior diante de uma vida que pensam não ter sentido, propósito, esperança, sonhos, somente frustrações, decepções, desilusões; a carência afetiva resultante de sentimentos de rejeição reais ou imaginários, do desamor de quem deveria ser fonte de amor, do abandono emocional por parte de quem deveria acolher; o ressentimento, rancor, ódio e revolta que brotam das mágoas e injustiças sofridas; a autodesvalorização expressa nas dores do sentimento de inferioridade, baixa autoestima, inutilidade, incapacidade; todas essas aflições da alma podem levar a um sofrimento tão intenso a ponto de alguém suicidar-se, não tirando sua própria vida, mas cometendo suicídio emocional.
         O suicídio emocional é a busca pela anestesia, anulação, rejeição das emoções, através do desenvolvimento de vícios, compulsões e maus hábitos de toda sorte, desde o cigarro, drogas, álcool, até o trabalho, sexo, comida, redes sociais. Só para citar alguns dentre dezenas!
        Mas há esperança!
        Assim como a cada ano, após o inverno chega a primavera, podemos deixar florescer uma primavera emocional após um inverno emocional.
        Em todos nós, por mais árida que seja nossa vida, há sementes que nossas lágrimas regam e nossa fé no Poder Superior que tem nome próprio, Jesus, fazem florescer.
“Para uma árvore há esperança; se for cortada, brota de novo e torna a viver. Mesmo que as suas raízes envelheçam, e o seu tronco morra na terra, basta um pouco de água, e ela brota, soltando galhos como uma planta nova.” Jó 14:7-9
                                                                                                                     Síria Giovenardi
 
 
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O PERIGO DE SILENCIAR SENTIMENTOS

Quantas coisa guardamos diariamente? Escondemos o que sentimos? Enganamos quem está ao nosso redor? O que realmente acontece quando não conseguimos comunicar os sentimentos?

A verdade é que pode-se esconder tudo de todo mundo, mas o corpo sente e reage as agressões que são cometidas contra ele. Sem a fala, o próprio corpo se encarrega de expressar aquilo que não se está dizendo.

Mas porque guardamos tantas emoções?

Desde criança somos ensinados a reprimir sentimentos, basta lembrarmos daquelas famosas frases “segura esse choro”, “que feia essa cara emburrada “, “não tem motivo para ficar triste”.  Quando não aprendemos a expressar as nossas emoções de forma correta e somos reprimidos ao fazer isso, as emoções se tornam confusas para nós. Por esse motivo, muitos não conseguem se quer definir o que é a tristeza, a alegria, a raiva e o medo de forma coerente.

Em nossa família de origem, geralmente alguns sentimentos são mais aceitos do que outros e naturalmente aprendemos a expressar melhor estes do que aqueles. Existem pessoas que conseguem expressar melhor a tristeza e não tem nenhuma habilidade para demonstrar raiva. Outras tem facilidade em demonstrar raiva, mas não conseguem expressar alegria.

Aí que se dá a confusão! Geralmente preferimos expressar os sentimentos que temos mais facilidade, porque é mais confortável para nós. Por exemplo, ao invés de demonstrar raiva, a pessoa chora.  Ao invés de mostrar ansiedade, a pessoa ri. Com o tempo não sabemos nem mais o que realmente sentimos  e apresentamos dificuldades em  discernir os sentimentos,  nos equivocamos na expressão de nossas emoções, gerando uma confusão também para aquele que está interpretando nossos sinais. 

O que acontece com a comunicação dos nossos sentimentos?

  • Não sabemos o que sentimos

A nossa percepção falha das emoções nos impossibilita a comunicação daquilo que queremos expressar, pois não conseguimos entender o que realmente estamos sentindo, logo guardamos os sentimentos pois não sabemos o que comunicar.

  • Não conseguimos nos expressar adequadamente

Entendemos o que sentimos, mas expressamos de forma confusa, uma vez que nem sempre sabemos como falar. Quando expressamos nossos sentimentos de forma inadequadao receptor fica confuso e talvez não leve a sério aquilo que estamos comunicando.Muitas pessoas, então, desistem de falar, por achar que não está adiantando.

O fato é que quanto mais tempo nos calamos ou falamos de forma inadequada, mais doentes ficamos…

Ao silenciar abrimos caminho para que o nosso corpo manifeste o que queremos dizer. Então surgem as famosas doenças psicossomáticas, que nada mais são do que sinais de que algo não está bem.

O ajuste da percepção e da habilidade na comunicação dos sentimentos só acontece quando entramos em contato com a nossa história. O autoconhecimento, nesses casos, é fundamental e a mudança é lenta, mas é possível.

O falar de maneira correta possibilita que coloquemos limites e não sejamos mais machucados por outras pessoas, restaurando assim,  a dignidade, autoestima e controle. A fala nos defende nos momentos em que comunicamos o que está se passando no nosso interior. Além disso, pode propiciar um momento de exposição e argumentação que traz esclarecimentos e ajuda, levando o relacionamento ao nível maior de maturidade.

O melhor que podemos fazer por nós mesmos é trabalhar nossos sentimos, comunicar os nossos pensamos de forma adequada e nos liberar emocionalmente.

Pratique o falar com sabedoria e cuide de você mesmo!

Fonte: https://www.realmentemulher.com.br/single-post/2016/1/19/O-perigo-de-silenciar-sentimentos

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A AUTOESTIMA E A PROCRASTINAÇÃO

Um aspecto da vida que envolve a autoestima é o que chamamos de procrastinação, ou seja, a tendência em deixar para o dia seguinte o que se pode fazer hoje mesmo.

Os pesquisadores contemporâneos do campo da autoestima enfatizam que a capacidade de se controlar e a autodisciplina constituem fatores que favorecem uma ao autoestima.

A procrastinação nasce de uma falta de autodisciplina. Assim, se você fizer imediatamente o que tem a fazer, a sua autoestima vai aumentar.

Você é um (a) procrastinadora? Para saber, faça o seguinte teste:
Marque um X no que descreve melhor o que você sente e faz.

Nem um pouco

0

Às vezes

1

Com moderação

2

Muito

3

1.    Com freqüência penso comigo mesmo(a) que só vou fazer tal coisa quando tiver vontade.
2.    Irrito-me quando as coisas se mostram difíceis.
3.    Adio os prazos quando não estou com vontade de trabalhar
4.    Prefiro nada fazer a fracassar.
5.    Sou muito crítico (a) com relação a tudo o que faço.
6.    Nunca fico orgulhoso (a) dos meus resultados.
7.    Temo não obter sucesso.
8.    Sinto-me culpado (a) quando penso em tudo o que deveria fazer!
9.    Nunca tenho vontade de fazer as coisas que tenho a fazer
10. Detesto as pessoas que tentam me controlar e me dizer o que devo fazer.
Total

Se tiver obtido mais de 15 pontos, isso significa que você procrastina e a sua autoestima pode ser prejudicada por isso. Então, tome coragem, não deixe para amanhã o que pode realizar hoje.

COMO BLOQUEAR A PROCRASTINAÇÃO?

  1. Colocando a mão na massa! Não espere ter ânimo para começar, ele virá à medida que você progredir no seu projeto.
  2. Faça um plano.
    –  Quando você vai começar?
    –  Por onde você vai começar?
  3.  Divida a tarefa em pequenas etapas de 15 – 20 minutos e vá em frente!
  1. Pense positivo. Identifique as frases negativas que você se diz e substitua-as por afirmações positivas. Por exemplo, em vez de:

Ai, ai…Não estou com a menor vontade de fazer isto!,
Diga:
Vou colocar a mão na massa durante 20 minutos, hoje estou me sentido cheio de energia

5. Reconheça o seu fracasso e parabenize-se interiormente

UM PEQUENO TESTE

Faça duas listas. Numa indique as 5 coisas que você mais tem tendência a deixar para o dia seguinte. Depois, na outra linha, os 5 medos que o(a) impedem de realizá-las.

A palavra MEDO é soletrada assim:

Mania de
Engenhar uma
Desculpa para não
Obrar
(Autor desconhecido)

Fonte: Caderno de Exercícios para Aumentar a Autoestima
Editora Vozes

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NÃO É MAIS FORTE QUEM MAIS SUPORTA, E SIM QUEM É CAPAZ DE “SOLTAR”

É complicado soltar ou deixar ir aquilo que consideramos muito nosso, sejam sentimentos ou pessoas. Isto é, certas pedras que carregamos nas costas estão unidas a nós por um sentimento de identidade e pertencimento que se funde com nosso medo de perder algo que cremos ser tão intenso e importante.

Contudo, apesar de todo esse caos emocional nos amarrar a certas pessoas, também acabamos nos cansando de não nos valorizarem. É provável que ao perceber isto você se sinta um pouco egoísta, o que é terrível para a saúde emocional.

Sentir que ao não aguentar um pouco mais uma situação ou certas pessoas você está fracassando é algo assustadoramente comum. O fundamento deste sentimento é o medo que sentimos de enfrentar o vazio que a perda produz.
 
Dito de outra forma: sentimos que se deixamos de nos sacrificar perdemos a oportunidade de construir parte da história emocional das nossas vidas. Entretanto, o que realmente você está fazendo é se comportando da forma mais cruel possível consigo mesmo, com suas expectativas e com seus desejos.
 
O caminho de ida para a liberdade emocional é construído a partir das pedras que vamos soltando; isto é, de sentimentos e pessoas tóxicas das quais vamos nos desfazendo.

Não é mais forte quem mais suporta, e sim quem é mais capaz de “soltar”

Se não traz alegria para a sua vida… solte
Se não o ilumina nem edifica… solte
Se permanece, mas não cresce… solte
Se lhe dá segurança e assim você evita o esforço de se desenvolver… solte
Se não traz reconhecimento aos seus talentos… solte
Se não acaricia o seu ser… solte
Se não impulsiona você a decolar… solte
Se fala, mas não faz… solte
Se não há um lugar na sua vida para você… solte
Se tenta mudá-lo… solte
Se o “eu” se impõe… solte
Se são mais os desencontros que os encontros… solte
Se simplesmente não agrega para a sua vida… solte

SOLTE… a queda será muito menos dolorosa que a dor de se manter preso ao que poderia ter sido, mas não foi.
Fonte: http://www.portalraizes.com/capaz-de-soltar/
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PEGUE A ANSIEDADE PELA BOCA! ALIMENTOS QUE COMBATEM A ANSIEDADE

 Difícil atravessar as pressões do dia a dia sem sentir ansiedade. Podemos diminuí-la simplesmente incluindo alguns alimentos em nossa dieta:
 

1. Leite morno antes de dormir

Alivia a inquietação e combate a insônia, pois a proteína do leite tem efeitos relaxantes, que acalmam e induzem ao sono.

2. Laranjas

Fonte de vitamina C que reduz o cortisol – o hormônio do estresse.

3. Água

Há estudos que provam que o baixo consumo de água afeta, em média, 25% das pessoas ansiosas, maximizando seus sintomas.

4. Peixes

Os peixes, principalmente o salmão são ricos em ômega 3, um dos ácidos graxos que ajudam a manter o cortisol e a adrenalina sob controle, o que diminui a ansiedade.

5. Peito de peru

Rico em triptofano, aminoácido que dá sinais para o cérebro produzir serotonina, neurotransmissor, que quando em desequilíbrio, provoca ansiedade, irritabilidade, alterações de humor, crises de choro, e etc.

6. Proteínas

Estimulam a produção de noradrenalina e dopamina. Essas substâncias, assim como a serotonina, melhoram o humor, trazendo sensação de bem estar. Boas fontes de proteínas são encontradas nas carnes magras, iogurtes magros, peixes, ovos, derivados lácteos, nozes, soja, lentilhas e feijões.

7. Algas

As algas tem elevado teor de magnésio e triptofano, excelentes no combate à ansiedade.

8. Aveia

Alimento indutor da serotonina, principalmente a aveia em flocos grossos, porque leva mais tempo para ser digerida, e dessa forma, seu efeito relaxante e tranquilizante durará mais tempo.

9. Aspargos

Alguns casos de depressão estão associados a baixos níveis de ácido fólico. O aspargo é um vegetal rico nesse tipo de ácido. Em apenas uma xícara de aspargos, encontraremos 70% dos valores diários de ácido fólico, necessários para uma boa saúde.

10. Amêndoas (nozes, avelãs, castanhas do Pará)

Ricas em óleos saudáveis, vitaminas B2 e E, são ótimos alimentos que diminuem a ansiedade.

11. Abacate

As células cerebrais e os nervos precisam de vitaminas do complexo B para se manterem saudáveis. A deficiência de vitamina B poderá provocar ansiedade. O abacate é fonte importante dessas vitaminas, além da gordura saudável monoinsaturada.

12. Espinafre

13. Chocolate

Talvez, dos alimentos que diminuem a ansiedade, o chocolate seja o mais consumido. Porém, seu alto valor calórico deve desestimular seu consumo em grandes quantidades. Os amargos são os mais saudáveis, mesmo assim, não se deve exagerar.
 

Alimentos que devem ser evitados porque elevam a ansiedade:carboidratos de alto índice glicêmico, frituras, açúcares, bebidas alcoólicas, café em excesso.

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SOMOS AS ÚNICAS CRIATURAS NA FACE DA TERRA CAPAZES DE MUDAR NOSSA BIOLOGIA PELO QUE PENSAMOS E SENTIMOS!

“Somos as únicas criaturas na face da terra capazes de mudar nossa biologia pelo que pensamos e sentimos! Nossas células estão constantemente bisbilhotando nossos pensamentos e sendo modificadas por eles.Um surto de depressão pode arrasar seu sistema imunológico; apaixonar-se, ao contrário, pode fortificá-lo tremendamente.
A alegria e a realização nos mantém saudáveis e prolongam a vida.

A recordação de uma situação estressante, que não passa de um fio de pensamento, libera o mesmo fluxo de hormônios destrutivos que o estresse. Quem está deprimido por causa da perda de um emprego projeta tristeza por toda parte no corpo – a produção de neurotransmissores por parte do cérebro reduz-se, o nível de hormônios baixa, o ciclo de sono é interrompido, os receptores neuropeptiídicos na superfície externa das células da pele tornam-se distorcidos, as plaquetas sanguíneas ficam mais viscosas e mais propensas a formar grumos e até suas lágrimas contêm traços químicos diferentes das lagrimas de alegria.

Todo este perfil bioquímico será drasticamente alterado quando a pessoa encontra uma nova posição.
Isto reforça a grande necessidade de usar nossa consciência para criar os corpos que realmente desejamos.
A ansiedade por causa de um exame acaba passando, assim como a depressão por causa de um emprego perdido.

O processo de envelhecimento, contudo, tem que ser combatido a cada dia.
Shakespeare não estava sendo metafórico quando disse: “Nós somos feitos da mesma matéria dos sonhos.”

Você quer saber como esta seu corpo hoje?
Lembre-se do que pensou ontem. Quer saber como estará seu corpo amanhã? Olhe seus pensamentos hoje!
Ou você abre seu coração, ou algum cardiologista o fará por você”
(Deepak Chopra)

Abrace, ame e elogie, comece pelo mais simples.

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VENÇA A PORNOGRAFIA

Para vencer a pornografia, você precisa começar admitindo este problema sexual e sua incapacidade de vencê-lo sozinho. Seja franco e confesse seus pecados a Deus e a alguém de sua inteira confiança, que possa ajudá-lo psicológica e espiritualmente.

Não brinque com a tentação. Corte o mal pela raiz. Combata os maus pensamentos desde o inicio. Declare Guerra à pornografia e se empenhe em combatê-la de modo efetivo. O grande desafio é manter uma disposição constante para essa batalha e realmente desejar vencê-la;

“Confessai as vossas culpas uns aos outros e orai uns pelos outros, para que sareis; a oração feita por um justo pode muito em seus efeitos.” (Tiago 5.16)

“Sabemos que todo aquele que é nascido de Deus não vive em pecado.”
(1 João 5. 18a)

“todo aquele que comete pecado é servo do pecado.” (João 8.34)

“Se confessarmos nossos pecados, Ele é fiel e justo para nos perdoar os pecados e nos purificar de toda injustiça.” (1 João 1.9)

É preciso um arrependimento real, que implica confissão e abstinência de pecados físicos e mentais.
Acariciar pecados sexuais é subestimar um perigo mortal, como fez, recentemente, o “homem-crocodilo”.
Ele estava tão acostumado a lidar com animais ferozes e perigosos, que um dia subestimou uma arraia, aparentemente inofensiva, que lhe cravou um ferrão no coração, matando-o rapidamente. Isso me faz considerar que, mesmo os que se consideram livres da possibilidade de caírem em algum tipo de pecado sexual, sem vigiar sempre, pois “enganoso é o coração” (Jeremias 17.9) e “aquele, pois, que cuia estar em pé, olhe que não caia” (I Co 10.12).

ORIENTAÇÕES PARA VENCER

  •  Inicie seu dia, determinado em não ceder às tentações;
  • Visualize sua vitória a cada dia;
  • Valorize cada dia de vitória sobre o pecado.
  • Não superestime seu potencial de resistência.
  • Não subestime a tentação;
  • Fique sempre alerta às tentações sutis;
  • Sempre reconheça que você é fraco no que é mais tentado;
  • Nunca tente justificar sua rendição ao pecado;
  • Use o poder que Deus te deu para vencer o pecado;
  • Nutra sua mente com bons pensamentos;
  • Deseje e permita que Deus o liberte de seu vício sexual;
  • Desenvolva uma vida devocional perseverante com a prática da oração e meditação bíblica;
  • Encoraje os que lutam contra o pecado a perseverarem;
  • Reconheça que você é amado, sobretudo por Deus;
  • Acredite que há pessoas que podem ajudá-lo;
  • Assimile o fato de que sexo não é a maior necessidade do ser humano;
  • Realize uma minuciosa avaliação moral de si próprio;
  • Reconheça que o vício sexual é um pecado terrível e que você é incapaz de libertar-se sozinho;
  • Entregue integralmente sua vida ao Senhor Jesus Cristo;
  • Deseje sinceramente a libertação e permita que Deus o molde e o discipline pelo Seu Espírito Santo;
  • Busque conhecer e obedecer radicalmente à vontade de Deus e obedeça, radicalmente, a ela;
  • Respeite o seu próprio corpo e cuide bem dele;
  • Torne-se um exemplo para seus entes queridos;
  • Cuidado com o seu tempo livre;
  • Destrua tudo o que você possui de teor pornográfico;
  • Altere suas rotinas, que normalmente o conduziria a alguma situação tentadora;
  • Se necessário, cancele canal a cabo, revistas, acesso a Internet;
  • Evite atividades profissionais comprometedoras;
  • Nunca tente argumentar em defesa de seu pecado;
  • Ocupe sua mente com trabalho e pensamentos producentes;
  • Não exite em buscar ajuda profissional;

Lembre-se de que Deus nunca permite que sejamos tentados além de nossa resistência (1 Co 10.13);

  • Reconheça que você precisa de ajuda;
  • Creia que Deus o ama e quer libertá-lo (João 3.16; 17.17);
  • Busque o poder do Espírito Santo (Lucas 11.13)
  • Busque conhecer a vontade de Deus para sua vida (Romanos 12.1, 2; 2Ts 4.3;  1 João 2.17)
  • Ore a Deus, arrependido, confessando seus pecados e buscando perdão ( Atos 3.19; 1 João 1.9);
  • Decida-se em obedecer à Palavra de Deus (João 14.23,24);
  • Peça perdão e, SE POSSÍVEL, repare os males que tenha feito contra alguém (Lucas 6.37; 1 Pedro  5.6);
  • Ratifique sua libertação, testemunhando e evidenciando a mudança de seu comportamento (João 4.28 -42);
  • Corte as futilidades de sua vida (Mateus 5.29 -30)
  • Fuja a tentação após detectá-la ( 1 Ts 5.22; 1 Pedro 2.11);
  • Se for preciso, solicite a ajuda de alguém experiente e de sua confiança (Salmos 37.39,40; Is 50.7; Efésios 6.19; 1 Co  1.11);
  • Nunca pare nem desista de lutar contra o pecado (Salmos 119.11; 1 Co 10.12; 1 João 2.1,2,17).

RUFINO, Cláudio. Batalha contra a pornografia: em defesa da família e da igreja. Belo Horizonte: GREI, 2007. p.68-70.