CUIDADO COM O ESTRESSE

O estresse faz parte de nossas vidas e é difícil defini-lo. No entanto, é claro que, na grande maioria das vezes, o estresse está associado a um sentimento negativo. Ele é um verdadeiro vilão da vida moderna e está associado a inúmeras doenças.
Sintomas:
Existem muitos sintomas associados ao estresse. Os mais comuns são:

• Físicos: Cansaço, insônia, dor de cabeça, dores pelo corpo (especialmente pescoço, ombros e costas), resfriados freqüentes, cãibras abdominais, enjôo.
• Mentais: Diminuição na concentração e memória, confusão, com freqüência sentir que “deu branco”, perda do senso de humor.
• Emocionais: Ansiedade, nervosismo, raiva, depressão, frustração, preocupação, impaciência, irritabilidade, temperamento explosivo.
• Comportamentais: Inquietação, hábitos ligados ao nervosismo (bater os pés, roer as unhas), fumar, beber, comer mais, gritar, xingar, culpar.

Causas:
– Externas:
Ambiente: Barulho, luzes fortes, calor, espaço pequeno.
Social: Pessoas são rudes e agressivas com você. Dificuldades do dia-a-dia: dirigir de carro, perder chaves ou documentos, quebra de aparelhos.
Eventos marcantes: morte de um parente, perda de emprego, nascimento de filho ou neto.
Organizacional: regras, regulamentos, prazos.
– Internas:
Estilo de vida: muita cafeína, falta de sono, rotina muito corrida e ocupada.
Mente: pensamentos pessimistas, autocrítica exagerada, expectativas não realistas, levar as coisas para o lado pessoal, pensamento do tipo “tudo-ou-nada”, pensamento inflexível sobre algo.
Personalidade: perfeccionista, workaholic, querer agradar a todos.

Dicas para superar o estresse:

• Exercite-se regularmente (pelo menos 30 minutos, três vezes por semana).
• Durma bem (descubra quanto você precisa e durma esse tempo).
• Tenha uma alimentação bem balanceada.
• Coma menos fast-food. Coma devagar.
• Diminua a cafeína (café, chás, colas, chocolate).
• Tenha tempo para o lazer (faça algo por você mesmo todos os dias).
• Faça exercícios de relaxamento (ex: meditação na palavra).
• Aprenda a gerenciar melhor seu tempo e seu dinheiro.
• Considere a possibilidade de trocar de emprego ou relacionamento.
• Procure pensar nas soluções e não apenas nos problemas. Veja o lado positivo das coisas.
• Veja problemas como oportunidades. Não se deixe levar pelos pensamentos negativos.
• Mantenha o bom humor.
• Tire um tempo para descansar.
• Tanto aquela caminhada no jardim ou fora de seu local de trabalho para “arejar” como também tirar uns dias de férias. Isso pode não resolver os problemas, mas se afastar um pouco deles pode baixar seu nível de estresse e dar a oportunidade de analisá-los sob outro ponto de vista.

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