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A AUTOESTIMA E A PROCRASTINAÇÃO

Um aspecto da vida que envolve a autoestima é o que chamamos de procrastinação, ou seja, a tendência em deixar para o dia seguinte o que se pode fazer hoje mesmo.

Os pesquisadores contemporâneos do campo da autoestima enfatizam que a capacidade de se controlar e a autodisciplina constituem fatores que favorecem uma ao autoestima.

A procrastinação nasce de uma falta de autodisciplina. Assim, se você fizer imediatamente o que tem a fazer, a sua autoestima vai aumentar.

Você é um (a) procrastinadora? Para saber, faça o seguinte teste:
Marque um X no que descreve melhor o que você sente e faz.

Nem um pouco

0

 Às vezes

1

 Com moderação

2

 Muito

3
1.    Com freqüência penso comigo mesmo(a) que só vou fazer tal coisa quando tiver vontade.
2.    Irrito-me quando as coisas se mostram difíceis.
3.    Adio os prazos quando não estou com vontade de trabalhar
4.    Prefiro nada fazer a fracassar.
5.    Sou muito crítico (a) com relação a tudo o que faço.
6.    Nunca fico orgulhoso (a) dos meus resultados.
7.    Temo não obter sucesso.
8.    Sinto-me culpado (a) quando penso em tudo o que deveria fazer!
9.    Nunca tenho vontade de fazer as coisas que tenho a fazer
10. Detesto as pessoas que tentam me controlar e me dizer o que devo fazer.
Total

Se tiver obtido mais de 15 pontos, isso significa que você procrastina e a sua autoestima pode ser prejudicada por isso. Então, tome coragem, não deixe para amanhã o que pode realizar hoje.

COMO BLOQUEAR A PROCRASTINAÇÃO?

  1. Colocando a mão na massa! Não espere ter ânimo para começar, ele virá à medida que você progredir no seu projeto.
  2. Faça um plano.
    –  Quando você vai começar?
    –  Por onde você vai começar?
  3.  Divida a tarefa em pequenas etapas de 15 – 20 minutos e vá em frente!
  1. Pense positivo. Identifique as frases negativas que você se diz e substitua-as por afirmações positivas. Por exemplo, em vez de:

Ai, ai…Não estou com a menor vontade de fazer isto!,
Diga:
Vou colocar a mão na massa durante 20 minutos, hoje estou me sentido cheio de energia

5. Reconheça o seu fracasso e parabenize-se interiormente

UM PEQUENO TESTE

Faça duas listas. Numa indique as 5 coisas que você mais tem tendência a deixar para o dia seguinte. Depois, na outra linha, os 5 medos que o(a) impedem de realizá-las.

A palavra MEDO é soletrada assim:

Mania de
Engenhar uma
Desculpa para não
Obrar
(Autor desconhecido)

Fonte: Caderno de Exercícios para Aumentar a Autoestima
Editora Vozes

NÃO É MAIS FORTE QUEM MAIS SUPORTA, E SIM QUEM É CAPAZ DE “SOLTAR”

É complicado soltar ou deixar ir aquilo que consideramos muito nosso, sejam sentimentos ou pessoas. Isto é, certas pedras que carregamos nas costas estão unidas a nós por um sentimento de identidade e pertencimento que se funde com nosso medo de perder algo que cremos ser tão intenso e importante.

Contudo, apesar de todo esse caos emocional nos amarrar a certas pessoas, também acabamos nos cansando de não nos valorizarem. É provável que ao perceber isto você se sinta um pouco egoísta, o que é terrível para a saúde emocional.

PEGUE A ANSIEDADE PELA BOCA! ALIMENTOS QUE COMBATEM A ANSIEDADE

 Difícil atravessar as pressões do dia a dia sem sentir ansiedade. Podemos diminuí-la simplesmente incluindo alguns alimentos em nossa dieta:
 

1. Leite morno antes de dormir

Alivia a inquietação e combate a insônia, pois a proteína do leite tem efeitos relaxantes, que acalmam e induzem ao sono.

2. Laranjas

Fonte de vitamina C que reduz o cortisol – o hormônio do estresse.

3. Água

Há estudos que provam que o baixo consumo de água afeta, em média, 25% das pessoas ansiosas, maximizando seus sintomas.

4. Peixes

Os peixes, principalmente o salmão são ricos em ômega 3, um dos ácidos graxos que ajudam a manter o cortisol e a adrenalina sob controle, o que diminui a ansiedade.

5. Peito de peru

Rico em triptofano, aminoácido que dá sinais para o cérebro produzir serotonina, neurotransmissor, que quando em desequilíbrio, provoca ansiedade, irritabilidade, alterações de humor, crises de choro, e etc.

6. Proteínas

Estimulam a produção de noradrenalina e dopamina. Essas substâncias, assim como a serotonina, melhoram o humor, trazendo sensação de bem estar. Boas fontes de proteínas são encontradas nas carnes magras, iogurtes magros, peixes, ovos, derivados lácteos, nozes, soja, lentilhas e feijões.

7. Algas

As algas tem elevado teor de magnésio e triptofano, excelentes no combate à ansiedade.

8. Aveia

Alimento indutor da serotonina, principalmente a aveia em flocos grossos, porque leva mais tempo para ser digerida, e dessa forma, seu efeito relaxante e tranquilizante durará mais tempo.

9. Aspargos

Alguns casos de depressão estão associados a baixos níveis de ácido fólico. O aspargo é um vegetal rico nesse tipo de ácido. Em apenas uma xícara de aspargos, encontraremos 70% dos valores diários de ácido fólico, necessários para uma boa saúde.

10. Amêndoas (nozes, avelãs, castanhas do Pará)

Ricas em óleos saudáveis, vitaminas B2 e E, são ótimos alimentos que diminuem a ansiedade.

11. Abacate

As células cerebrais e os nervos precisam de vitaminas do complexo B para se manterem saudáveis. A deficiência de vitamina B poderá provocar ansiedade. O abacate é fonte importante dessas vitaminas, além da gordura saudável monoinsaturada.

12. Espinafre

13. Chocolate

Talvez, dos alimentos que diminuem a ansiedade, o chocolate seja o mais consumido. Porém, seu alto valor calórico deve desestimular seu consumo em grandes quantidades. Os amargos são os mais saudáveis, mesmo assim, não se deve exagerar.
 

Alimentos que devem ser evitados porque elevam a ansiedade:carboidratos de alto índice glicêmico, frituras, açúcares, bebidas alcoólicas, café em excesso.

SOMOS AS ÚNICAS CRIATURAS NA FACE DA TERRA CAPAZES DE MUDAR NOSSA BIOLOGIA PELO QUE PENSAMOS E SENTIMOS!

“Somos as únicas criaturas na face da terra capazes de mudar nossa biologia pelo que pensamos e sentimos! Nossas células estão constantemente bisbilhotando nossos pensamentos e sendo modificadas por eles.Um surto de depressão pode arrasar seu sistema imunológico; apaixonar-se, ao contrário, pode fortificá-lo tremendamente.
A alegria e a realização nos mantém saudáveis e prolongam a vida.

A recordação de uma situação estressante, que não passa de um fio de pensamento, libera o mesmo fluxo de hormônios destrutivos que o estresse. Quem está deprimido por causa da perda de um emprego projeta tristeza por toda parte no corpo – a produção de neurotransmissores por parte do cérebro reduz-se, o nível de hormônios baixa, o ciclo de sono é interrompido, os receptores neuropeptiídicos na superfície externa das células da pele tornam-se distorcidos, as plaquetas sanguíneas ficam mais viscosas e mais propensas a formar grumos e até suas lágrimas contêm traços químicos diferentes das lagrimas de alegria.

Todo este perfil bioquímico será drasticamente alterado quando a pessoa encontra uma nova posição.
Isto reforça a grande necessidade de usar nossa consciência para criar os corpos que realmente desejamos.
A ansiedade por causa de um exame acaba passando, assim como a depressão por causa de um emprego perdido.

O processo de envelhecimento, contudo, tem que ser combatido a cada dia.
Shakespeare não estava sendo metafórico quando disse: “Nós somos feitos da mesma matéria dos sonhos.”

Você quer saber como esta seu corpo hoje?
Lembre-se do que pensou ontem. Quer saber como estará seu corpo amanhã? Olhe seus pensamentos hoje!
Ou você abre seu coração, ou algum cardiologista o fará por você”
(Deepak Chopra)

Abrace, ame e elogie, comece pelo mais simples.

VENÇA A PORNOGRAFIA

Para vencer a pornografia, você precisa começar admitindo este problema sexual e sua incapacidade de vencê-lo sozinho. Seja franco e confesse seus pecados a Deus e a alguém de sua inteira confiança, que possa ajudá-lo psicológica e espiritualmente.

Não brinque com a tentação. Corte o mal pela raiz. Combata os maus pensamentos desde o inicio. Declare Guerra à pornografia e se empenhe em combatê-la de modo efetivo. O grande desafio é manter uma disposição constante para essa batalha e realmente desejar vencê-la;

“Confessai as vossas culpas uns aos outros e orai uns pelos outros, para que sareis; a oração feita por um justo pode muito em seus efeitos.” (Tiago 5.16)

“Sabemos que todo aquele que é nascido de Deus não vive em pecado.”
(1 João 5. 18a)

“todo aquele que comete pecado é servo do pecado.” (João 8.34)

“Se confessarmos nossos pecados, Ele é fiel e justo para nos perdoar os pecados e nos purificar de toda injustiça.” (1 João 1.9)

É preciso um arrependimento real, que implica confissão e abstinência de pecados físicos e mentais.
Acariciar pecados sexuais é subestimar um perigo mortal, como fez, recentemente, o “homem-crocodilo”.
Ele estava tão acostumado a lidar com animais ferozes e perigosos, que um dia subestimou uma arraia, aparentemente inofensiva, que lhe cravou um ferrão no coração, matando-o rapidamente. Isso me faz considerar que, mesmo os que se consideram livres da possibilidade de caírem em algum tipo de pecado sexual, sem vigiar sempre, pois “enganoso é o coração” (Jeremias 17.9) e “aquele, pois, que cuia estar em pé, olhe que não caia” (I Co 10.12).

ORIENTAÇÕES PARA VENCER

  •  Inicie seu dia, determinado em não ceder às tentações;
  • Visualize sua vitória a cada dia;
  • Valorize cada dia de vitória sobre o pecado.
  • Não superestime seu potencial de resistência.
  • Não subestime a tentação;
  • Fique sempre alerta às tentações sutis;
  • Sempre reconheça que você é fraco no que é mais tentado;
  • Nunca tente justificar sua rendição ao pecado;
  • Use o poder que Deus te deu para vencer o pecado;
  • Nutra sua mente com bons pensamentos;
  • Deseje e permita que Deus o liberte de seu vício sexual;
  • Desenvolva uma vida devocional perseverante com a prática da oração e meditação bíblica;
  • Encoraje os que lutam contra o pecado a perseverarem;
  • Reconheça que você é amado, sobretudo por Deus;
  • Acredite que há pessoas que podem ajudá-lo;
  • Assimile o fato de que sexo não é a maior necessidade do ser humano;
  • Realize uma minuciosa avaliação moral de si próprio;
  • Reconheça que o vício sexual é um pecado terrível e que você é incapaz de libertar-se sozinho;
  • Entregue integralmente sua vida ao Senhor Jesus Cristo;
  • Deseje sinceramente a libertação e permita que Deus o molde e o discipline pelo Seu Espírito Santo;
  • Busque conhecer e obedecer radicalmente à vontade de Deus e obedeça, radicalmente, a ela;
  • Respeite o seu próprio corpo e cuide bem dele;
  • Torne-se um exemplo para seus entes queridos;
  • Cuidado com o seu tempo livre;
  • Destrua tudo o que você possui de teor pornográfico;
  • Altere suas rotinas, que normalmente o conduziria a alguma situação tentadora;
  • Se necessário, cancele canal a cabo, revistas, acesso a Internet;
  • Evite atividades profissionais comprometedoras;
  • Nunca tente argumentar em defesa de seu pecado;
  • Ocupe sua mente com trabalho e pensamentos producentes;
  • Não exite em buscar ajuda profissional;

Lembre-se de que Deus nunca permite que sejamos tentados além de nossa resistência (1 Co 10.13);

  • Reconheça que você precisa de ajuda;
  • Creia que Deus o ama e quer libertá-lo (João 3.16; 17.17);
  • Busque o poder do Espírito Santo (Lucas 11.13)
  • Busque conhecer a vontade de Deus para sua vida (Romanos 12.1, 2; 2Ts 4.3;  1 João 2.17)
  • Ore a Deus, arrependido, confessando seus pecados e buscando perdão ( Atos 3.19; 1 João 1.9);
  • Decida-se em obedecer à Palavra de Deus (João 14.23,24);
  • Peça perdão e, SE POSSÍVEL, repare os males que tenha feito contra alguém (Lucas 6.37; 1 Pedro  5.6);
  • Ratifique sua libertação, testemunhando e evidenciando a mudança de seu comportamento (João 4.28 -42);
  • Corte as futilidades de sua vida (Mateus 5.29 -30)
  • Fuja a tentação após detectá-la ( 1 Ts 5.22; 1 Pedro 2.11);
  • Se for preciso, solicite a ajuda de alguém experiente e de sua confiança (Salmos 37.39,40; Is 50.7; Efésios 6.19; 1 Co  1.11);
  • Nunca pare nem desista de lutar contra o pecado (Salmos 119.11; 1 Co 10.12; 1 João 2.1,2,17).

RUFINO, Cláudio. Batalha contra a pornografia: em defesa da família e da igreja. Belo Horizonte: GREI, 2007. p.68-70.