PERDÃO: FÁCIL FALAR, DIFÍCIL PRATICAR

Vocês, orem assim: Pai nosso, que estás nos céus! Santificado seja o teu nome. Venha o teu Reino; seja feita a tua vontade, assim na terra como no céu. Dá-nos hoje o nosso pão de cada dia.Perdoa as nossas dívidas, assim como perdoamos aos nossos devedores.

E não nos deixes cair em tentação, mas livra-nos do mal, porque teu é o Reino, o poder e a glória para sempre. Amém. Mateus 6:9-13

Esta é a oração do Pai Nosso, a oração mais feita no mundo. É fácil fazer esta oração, mas é muito difícil praticar o que oramos. Na caminhada espiritual de 12 Passos de restauração, os Passos 8 e 9 nos desafiam à prática do perdão.
Todos nós enfrentamos situações em que somos magoados, machucados e não podemos negar a dor que esta ferida nos tenha causado. Como não se cura uma ferida simplesmente dizendo que ela não existe, precisamos admitir a dor e tratar. E o tratamento passa pelo perdão.

DICAS PARA FAZER REPARAÇÕES (PEDIR E CONCEDER PERDÃO):

• Faça a reparação primeiramente no seu coração.
• Busque o perdão de Deus se você é o ofensor.
• Perdoe seu ofensor, primeiro diante de Deus.
• Tome a iniciativa, seja para pedir, seja para conceder.
• Não espere nada em troca, nem ser perdoado, nem o pedido de perdão do outro.
• Perdoe integral e incondicionalmente, sem julgamentos, acusações ou justificativas.
• Escolha o momento certo e um local reservado
• Lembre-se: perdão não é sentimento, é decisão e obediência

12 DICAS ESSENCIAIS PARA SUPERAR UMA CRISE DE ANSIEDADE OU ATAQUE DE PÂNICO

O desconforto causado pela ansiedade está presente no cotidiano de muita gente, sendo uma das principais causas de doenças emocionais. Isso porque nem todos conseguem lidar bem com esse sentimento, podendo ocasionar a dependência química ou comportamentos compulsivos. Mas é possível conviver com a ansiedade. Confira as 12 dicas essenciais para quem precisa aliviar uma crise de ansiedade que o site Wikihow listou:

1. Pratique a respiração profunda
   Caso esteja sofrendo de um ataque de pânico, é possível que você esteja começando a hiperventilar (respirar mais depressa e mais superficialmente do que aquilo que o corpo precisa). Respirar profundamente pode ajudar a reduzir o estresse e a fornecer oxigênio ao cérebro para aumentar o foco. Tente respirar profundamente, no mínimo, 8 vezes por minuto. Demore 4 segundos para inalar, prenda a respiração por 2 a 3 segundos e demore outros 4 segundos para soltar o ar. Continue a respirar profundamente por vários minutos até poder notar uma diferença em seu relaxamento muscular e na sua clareza de pensamentos
2. Use diversões cognitivas
   Se você estiver no meio de um ataque de ansiedade, distraia sua mente através de diferentes diversões mentais. Por exemplo, conte os números ímpares de 0 a 100, diga o nome de todos os presidentes do Brasil ou declame seu poema, etc, até se acalmar um pouco.
   
3. Pratique o relaxamento muscular progressivo
   Este é o processo de desacelerar através do corpo e de retesar e relaxar cada grupo muscular. Isso tem duas finalidades: forçar a concentração em algo que não seja o medo e, simultaneamente, relaxar seus músculos. Comece com os músculos do rosto e vá descendo até ter relaxado todas as partes do corpo. Enrijeça o grupo muscular por dez segundos. Em seguida, libere a pressão.
   
4. Tente “parar e substituir”
   Este é o processo pelo qual você impede seus pensamentos produtores de ansiedade e substitutos por reflexões que tragam felicidade ou paz. Por exemplo, se você estiver ansioso por conta de uma viagem de avião e não puder parar de pensar no que pode acontecer caso a nave caia, impeça tal pensamento imediatamente e substitua-o ao imaginar como serão suas férias com seus amigos.
5. Use imaginação guiada
   Pense num lugar em que você se sinta em paz e relaxado. Enquanto pensa nesse lugar, continue adicionando detalhes à cena, de maneira a focar toda a sua mente no campo da imaginação.
   
6. Reconheça sua ansiedade
   Ainda que deseje reduzir a ansiedade que sente, você não quer ignorá-la. Reconheça que você está com medo. Analise o medo. É um perigo verdadeiro e presente? Provavelmente, você está usando declarações do tipo “e se?” e entrando em pânico com algo que ainda não aconteceu ou que pode não ocorrer. Compreenda que você está sentindo medo, mas que não há nenhum perigo. Retirar o perigo da situação lhe ajudará a relaxar um pouco.
7. Escreva seus sentimentos
   Se você for suscetível a ataques de pânico, crie um diário para escrever textos que expliquem seus sentimentos. Escreva o que você sente, o que lhe causa medo e por que a ansiedade surgiu. Escrever lhe ajudará a focar seus pensamentos, e reler os textos poderá ajudá-lo a controlar melhor a ansiedade.
   
8. Faça algo
   Sentar e ruminar sua ansiedade apenas piorará seu estado e dificultará a superação do pânico. Distraia sua mente e seu corpo ao realizar uma tarefa, seja ela limpar, desenhar, ligar para um amigo, enfim, fazer qualquer coisa que lhe mantenha ocupado. Preferencialmente, faça algo de que você goste.
   
9. Use terapia musical
   Crie uma playlist com suas músicas preferidas. Então, quando você tiver um ataque de pânico, escute as músicas e se acalme. Use fones para impedir a intromissão de barulhos externos, para poder se concentrar apenas na música. Enquanto escuta, foque em diferentes instrumentos, no som e nas letras, ou cante a canção. Isso ajudará a parar de pensar nos medos.
   
10. Faça um pouco de exercício
    Fazer com que seu corpo se mexa libera endorfinas que são responsáveis pelo aumento da sensação de paz e de felicidade. Exercícios leves, principalmente caminhar, ajudam a relaxar mais que esportes agressivos ou treinos de resistência
    
11. Consiga ajuda de um amigo
    Se você estiver entrando no mundo da ansiedade e não conseguir sair dele, ligue para um amigo ou membro da família e peça ajuda. Peça para que ele distraia você e analise seu medo para poder superar a sensação de estresse. Se você for suscetível a ataques de ansiedade, ensine aos amigos como eles devem agir durante uma crise sua. Assim, eles o compreenderão e poderão obter ajuda quando preciso.
    
12. Procure um terapeuta
    Se você tiver ataques severos de ansiedade por períodos prolongados de tempo, visite um psicólogo para obter terapia e conselhos. Você pode ter transtorno de ansiedade generalizada ou estar suscetível a outras doenças emocionais. Mas não se preocupe pois podem ser tratados por profissionais especializados. Você pode também receber indicação de um medicamento adequado, caso seja necessário.http://www.ctviva.com.br/blog/12-dicas-essenciais-para-superar-uma-crise-de-ansiedade

CONHEÇA ATITUDES QUE GERAM ANSIEDADE E APRENDA A EVITÁ-LAS

A ansiedade é capaz de deixar o corpo todo em estado de alerta. O sentimento é necessário para a nossa sobrevivência, assim como o medo, pois faz com que sejamos mais cuidadosos. “O medo é uma reação natural frente a um perigo identificável e visível, enquanto a ansiedade é uma emoção mais difusa, uma expectativa de perigo”, diz o psicólogo especialista no tratamento de transtornos de ansiedade Artur Scarpato. Mas, quando em excesso, a ansiedade atrapalha, deixando a pessoa dispersa ou excessivamente preocupada e inquieta.Veja, a seguir, quais são as atitudes cotidianas que geram ansiedade e saiba evita-las:
1. TER DIFERENTES CONTAS: tanto contas de banco quanto de e-mail. Muitas informações para administrar não favorece quem já tem tendência a ser ansioso.
2. NÃO USAR AGENDA: sem organizar as prioridades, tudo se torna urgente. Quanto mais desorganização, mais ansiedade. E quanto mais ansiedade, mais desorganização. O uso de agenda para anotar os compromissos, torna mais fácil adquirir controle sobre a própria rotina.
3. ESTAR SEMPRE CONECTADO ÀS REDES SOCIAIS: quem é muito ativo nas redes sociais é o tipo de pessoa que fica preocupada com o que os outros vão achar das postagens que fez.
4. TER UMA VIDA SEDENTÁRIA: a prática esportiva regular funciona como uma válvula de escape para a agitação e ajuda a tirar a atenção das expectativas negativas que geralmente são alimentadas pelos ansiosos. Os sedentários, por outro lado, são submetidos diariamente a níveis tóxicos de adrenalina e cortisol que mantem o corpo acelerado, gerando uma série de doenças físicas e emocionais (dores crônicas, hipertensão e complicações coronárias).
5. BEBER MUITO CAFÉ: por conter substãncias estimulantes, o consumo excessivo pode causar sintomas parecidos com os de um quadro agudo de ansiedade. Então, o ideal é não ultrapassar os 200 ml por dia e, sempre que possível, substituir o café por outras bebidas que tenham efeito relaxante, como os chás de camomila, erva-cidreira e erva-doce.
6. DEIXAR TUDO PARA A ÚLTIMA HORA: o hábito de adiar compromissos importantes e deixar para fazer suas obrigações sempre que você se vê na iminência de perder um prazo é um importante fator gerador de ansiedade. Sair para um compromisso em cima da hora pode fazer a emoção disparar, afetando o equilíbrio de todo o organismo.
7. NÃO DESGRUDAR DO SMARTPHONE: o uso contínuo nos distrai de outras atividades e não há nada pior para o ansioso do que chegar ao fim do dia com a sensação de que não rendeu no trabalho.
8. DORMIR MAL: o sono é fundamental para a manutenção da saúde do corpo e das emoções. Quem não consegue dormir ou dorme mal e já acorda cansado fica mais vulnerável a sofrer de depressão ou ansiedade.
9. TER PENSAMENTOS NEGATIVOS: alimentamos a nossa ansiedade a cada vez que temos um pensamento catastrófico, quando nos concentramos apenas nos aspectos negativos de uma determinada situação que estamos vivenciando ou pela qual inevitavelmente vamos passar.

Para ler o artigo na íntegra: http://mulher.uol.com.br/comportamento/album/2013/12/30/conheca-dezatitudes-que-geram-ansiedade-e-aprenda-a-evita-las.htm#fotoNav=1

PREGUIÇA: O Desequilíbrio do Descanso

O corpo humano foi desenhado para o movimento e para isso possui sistemas fisiológicos complexos que produzem energia para o movimento dos músculos, funcionamento dos órgãos, manter a temperatura interna constante e alimentar as células.Passamos cerca de 16 horas em atividade: acordar tomar banho, escovar dentes, tomar café, levar as crianças para o colégio, fazer exercício físico, trabalhar, estudar, cuidar do bebê, arrumar a casa, preparar comida, dirigir, pegar ônibus, passar por 3 terminais, lavar o carro, lavar e passar roupa, fazer mercado… Ufa!!!
Mas, também fomos feitos para o descanso e o lazer.
Precisamos dormir em torno de 8 horas por dia. Precisamos descansar e relaxar de toda essa atividade física. Até o Deus Criador descansou no sétimo dia, após ter criado o universo e o mundo e tudo que neles há.
O valor do descanso foi incorporado ao calendário, sendo o domingo oficializado como dia do descanso.A lei trabalhista assegura um mês de férias para cada ano trabalhado.
No dia a dia, prolongar o tempo na cama por mais alguns minutinhos, logo após acordar,ou tirar algumas horas no fim de semana para relaxar, sem fazer nada, é um  comportamento comum e sadio.
Mas até a natural necessidade de descanso pode sofrer desequilíbrio, transformando-se no mau hábito da preguiça.O preguiçoso, conforme o senso comum, é aquele indivíduo avesso a atividades que mobilizem esforço físico ou mental. De modo que lhe é conveniente direcionar a sua vida a fins que não envolvam maiores esforços.
A preguiça é algo que pode ser combatido e pode ter causas psicológicas e fisiológicas.
Quando o desejo de não fazer nada, de ficar só deitado é constante e incontrolável,
pode ser sinal de um distúrbio: a clinomania.
A clinomania pode ser facilmente confundida com o desanimo e a falta de vontade da depressão e da síndrome da fadiga crônica.
Quem sofre de depressão também pode apresentar dificuldade na hora de sair da cama, mas por conta da melancolia, do desânimo e da falta de energia que são característicos da doença. Já no caso da fadiga crônica, o que contribui para que a pessoa permaneça deitada é um cansaço persistente, que vem acompanhado por sintomas como dores musculares, cefaleia e fraqueza.O clinomaníaco, ao contrário, sente-se muito confortável na cama, tem uma vontade imensa de ficar deitado e pode permanecer assim por dias, sem sofrer com os sintomas das doenças acima. Também, não sente culpa por isso.
Então, cuidado, pois a preguiça tem sérias consequências: sedentarismo, obesidade,desemprego, solidão, empobrecimento espiritual, mental, emocional e material.

Por mais que o preguiçoso deseje alguma coisa, ele não conseguirá, mas a pessoa esforçada consegue o que deseja. Provérbios 13:4

Saiba mais Para saber mais sobre o assunto, às 19:30 nos dias :

27 de julho, na Rua do Cruzeiro, 401 – Tenda da Igreja Batista Central
30 de julho – na Rua do Coqueiro, 29 – Edson Queiroz
31 de julho no Colégio Kerigma, Rua Professor Francisco Gonçalves, 225 – Dionísio Torres

LUXÚRIA- O DESEQUILÍBRIO DO PRAZER Compulsão Sexual

O sexo pode se tornar uma compulsão por atividades ou relacionamentos sexuais que progressivamente se tornam destrutivos, comprometendo o senso de autorrespeito da pessoa, estudos, trabalho, família e, inclusive, a capacidade de estabelecer relacionamentos saudáveis com as pessoas. Esta compulsão é conhecida como DAS (Dependência de Amor e Sexo) e segue a mesma dinâmica de toda dependência, seja ela por drogas, álcool, comida, compras, internet, etc. A DAS pode tomar várias formas – necessidade compulsiva por sexo, dependência extrema de uma pessoa ou várias, preocupação crônica com romance, fantasia, pornografia, promiscuidade e até perversões sexuais. Em geral, manifesta-se de forma diferente em homens e mulheres:

Nos homens — naturalmente mais estimulados visualmente e constantemente expostos a imagens sensuais na televisão, internet, revistas, filmes — o vício por sexo caracterizase pela luxúria, busca pelo prazer e pela satisfação do desejo a qualquer preço e envolvimento com pornografia.

Principais indicadores de DAS masculina:

1.  Passar de um relacionamento para outro.
2. Usa o sexo como uma forma de fuga dos problemas e da realidade.
3.  A busca por sexo interfere nos relacionamentos familiares.
4. Ser incapaz de resistir a uma proposta ou olhar imagens de natureza sexual.
5. Colocar-se em situações de risco ou a outras pessoas em função da sua compulsão.
6. Ter problemas para se concentrar, realizar uma tarefa ou trabalhar por pensar demais em sexo.
7. Passar horas na internet em sites pornográficos.
8. Deixar de estudar ou trabalhar devido a atividades sexuais.
9.  Sente que perdeu o controle de sua vida e comportamento por estar focado apenas na satisfação do desejo sexual.

Nas mulheres, caracteriza-se pela dependência extrema de uma pessoa (ou várias) e preocupação crônica com romance, flerte ou fantasia. O anseio legítimo de ser amada, quando afetado pela ansiedade, carência, medo da solidão, baixa autoestima pode levar a mulher a usar sua sexualidade de forma inadequada, envolvendo-se em relacionamentos disfuncionais e nocivos para si mesma.

Principais indicadores de DAS feminina:

1.  Ser incapaz de deixar de ver ou se relacionar com determinada pessoa, mesmo sabendo que é destrutivo para si mesma.
2.  Esconder das pessoas seus relacionamentos e vida amorosa.
3. Fazer promessas ou estabelecer regras para si mesma em relação a seu comportamento sexual ou amoroso e perceber que não consegue cumprir.
4.  Sentir-se desesperada, solitária, infeliz ou ansiosa quando não está se relacionando com alguém.
5. Sentir-se obcecada pela necessidade de ter um namorado, de se casar.
6.  Ter um padrão de repetir relacionamentos ruins?
7.  Ter dificuldade de se concentrar em outras áreas de sua vida por causa de pensamentos ou sentimentos sexuais ou amorosos.
8.  Sentir que lhe falta dignidade e integridade mora

Saiba mais Para saber mais sobre o assunto,  às 19:30 nos dias :
23 de julho – na Rua do Coqueiro, 29 – Edson Queiroz
24 de julho no Colégio Kerigma, Rua Professor Francisco Gonçalves, 225 – Dionísio Torres